20.000 gange hver dag – måske lidt mindre for nogen og lidt mere for andre…..så mange gange ånder du. Det sker helt af sig selv. Du behøver ikke gøre noget eller..?
Åndedrættes funktion er livsnødvendig og derfor er kroppen så fantastisk indrettet at som så mange andre livsnødvendige funktioner så sker det hele tiden og af sig selv. Men lige præcis åndedrættet kan vi faktisk også styre og træne. Åndedrættet sker ved hjælp af mellemgulvsmusklens konstante bevægelser. Denne muskel kan som alle andre fungerer mere eller mindre optimalt. Denne træning starter med en bevidsthed – hvor mærkes åndedrættet henne? Er det dybt i maven? Føles det både i maven, brystet, ribben? Er der nogen steder det føles som om der er modstand på åndedrættet etc.
Udover denne bevidsthed så er viden om hvorfor vi har stor effekt af at optimere vores åndedræt og bruge det bevidst også en vigtig motivation for at skabe forandring. Læs med her hvis du både vil have viden og træne din bevidsthed på dit åndedræt.
Øvelse 1: Lig dig fladt ned på ryggen, indret dig så nakke, skuldre og lænd lander godt i underlaget. Lad din opmærksomhed glide til dit åndedræt. Eneste opgave her er at blive bevidst om hvor mærkes åndedrættet når du ligger fladt på ryggen. Ingen vurdering af om det er godt eller skidt – bare opmærksomhed.
Denne opmærksomhed kan du begynde at tage med i din hverdag. Når du sidder, står, går og når du begynder at lave øvelser. For nogen mennesker sker åndedrættet med en hurtig frekvens og derfor ret overfladisk. Der behøver ikke være nogen grund, men det kan være en ubevidst “vane”.
Der er så mange fordele og så meget ro og velbefindende at hente, hvis åndedrættet får mulighed for at foregå langsommere og dybere og bredere. MEN for nogen kan det ikke foregå dybere og bredere på grund af spændinger i muskulatur, “stivnet” bindevæv, måske låsninger af led, et nervesystem i alarmberedskab etc.
Allerførste step er øvelse 1 – at blive bevidst om DIT åndedræt. For at optimere åndedrættet må du kende udgangspunktet for det kommende stykke arbejde. Dette arbejde kan ske gennem åndedrætsøvelser, gennem afspænding af muskulatur, bindevævsstræk osv.
Øvelse 2: Hjælp kroppen med at optimere det frie, dybe, brede åndedræt – det 3 dimensionelle åndedræt. Du ligger et par store puder du ligger under knæene evt. en yogapølle hvis du har sådan en. Start med at mærke forskellen på åndedrættet i den stilling. Herefter så finder du en pude – gerne lidt fast – som du kan understøtte din overkrop og hoved på. Du placerer puden således at du kan mærke et løft af brystet. Du skal mærke at du ligger godt. Herefter observerer du igen dit åndedræt i denne stilling. Såfremt du synes det er udfordrende at få fornemmelsen af åndedrættet kan flyde frit og det opleves 3 dimensionelt – så lad din observation være… hvor er mit åndedræt begrænset i at flyde hen, mærker jeg spændinger, kan jeg mærke den indre fornemmelse på indånding og udånding. Bare vær NYSGERRIG – det er starten på at optimere dit åndedræt.
God fornøjelse med at træne dit åndedræt. Vil du vide mere om humanum uddannelsen og hvordan du bliver i stand til via uddannelsen at hjælpe mennesker med at optimere deres åndedræt så kontakt mig gerne.